Witam W ferie zapisałem się na siłownię3 razy w tygodniu.Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i podkreslić definicję mięśni.Przy wzroście 178 cm ważę 100 kg i mam 18 lat.Narazie robie sobie obwód stacyjny.Myślę żeby poćwiczyć sobie w ten sposób jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i [...]
witam prosze o ocene planu treningowego mojego kumpla dodam tylko ze bedzie on stosowany podczas cyklu SAA Poniedziałek Klatka • Rozpietki na lawce prostej 12>10>10=8 • Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12 Triceps • Odwrotne pompki 12=12=12 • Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8 • Francuzkie wyciskanie hantla [...]
[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy I to wszystko w Poniedziałek,Środa,Piątek .W Czwartek mam 2 godziny B-boyingu I tu moje pytania 1.Gdzie w to wszystko zmieścić bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety kazda po miesiac i gowno rezultatowm. Niemam pojecia chcialbym schudnac w szybkim [...]
[...] moge nazwac tylko CHAOS !, chcialbym jeszcze zanzaczyc ze w kazda srode i niedziele gram w pilke bardzo intesywnie (okolo 2 godzin)..I tak na marginesie, jezeli chodzi o nogi to nie mam sobie nic do zarzucenia, Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 173 Cel treningowy: zjechac do 75 kg i przy tym nie grzeszyc sylwetka tzn. Pelna [...]
[...] jutro...mam pytanie czy to normalne objawy po odwodnieniu?jak długo to potrawa i w czym dostarczyć organizmowi jakiegoś środka wspomagającego , żeby wreszcie stanął na nogi...dodam , że do momentu pierwszego omdlenie, brałem Kreatyne, HMBolon, Arginine i Testosterol, oraz Tabex takie tabletki na rzucenie palenia...bardzo prosze o [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu Odżywianie : Wyeliminowałem już [...]
[...] powinno być problemu. Ilość ruchów w każdej serii 6-10. Po każdym treningu ćwiczę brzuch wg treningu z Flexa. Oto mój szczegółowy plan: 1. Poniedziałek (kaptur, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - [...]
Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]
Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]
Witam od momentu kiedy otworzono ponownie siłownie, dość konkretnie zabrałem się za treningi siłownie. W momencie kwarantanny typowe ćwiczenia z wagą własnego ciała, trening full body z sztanga, hantle lecz ciężar był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 [...]
[...] barki siedząc sztangą 38kg/45kg/54kg wiosłowanie 63kg/75kg/82kg mc 88kg/94kg/111kg uginanie rak z sztangą (biceps) 28kg/35kg/41kg francuz 25kg/29kg/36kg Dodam ze nogi ćwiczyłem osobno standardowymi metodami. W trakcie 2 Hst miałem kontuzje przedramienia dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z [...]
W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening. PoniedziałekKlatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - [...]
[...] mam do was pytani: jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? jak wzmocnic kregoslup i miec jednakowo mocne nogi zeby nie odczuwac problemow z kregoslupem? i czekam jeszce na dobre rady aaaa.... i bym zapomnial moja masa to 80 kg Dziekuje z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te [...]
Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]
[...] modlitewniku 4. sztanga nachwtem stojac 5. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu wszystko serie 5x10 Czwartek bieganie Piątek barki nogi Swoją pseudosilownie mam w niskiej piwnicy wiec cwiczenia na stojąco powyzej 2 metrow odpadają. 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] dokucza mi pewien problem - tłuszcz w okolicy piersi. Osadzil sie tam gdzies ok. rok temu, dokladniej nie pamietam. Jednak mam również w planie jakiś trening ogólny, na nogi, ręce, brzuch itp. tylko, że piersi są nadrzędnym priorytetem. Nie posiadam w sumie żadnych przyrządów oprócz: rowerka (mech.), "deski" (wybaczcie, nie znam fachowej [...]
